segunda-feira

Finalmente uma semana mais a sério ...


Estou com aquele sentimento bom ... e tudo por causa de uma semana em que corri mais a sério. Não fui ver mas terá sido provavelmente a melhor semana de treinos deste ano o que diga-se não era muito difícil. 

Depois do excelente longo de sábado da semana passada no domingo descansei as pernocas ... estava bem, um pouco dorido, mas menos do que se esperaria.

Na 2ª feira foi dia de voltar a correr ... fiz 10km em ritmo confortável por ruas e ruelas de Santa Maria da Feira tendo como ponto alto a subida ao Castelo da Feira ... são apenas 600m com uma inclinação de 10% sensivelmente. O ritmo é que foi razoável, depois de uns primeiros km a ver como estavam as pernas e sentindo-me bem lá me deixei ir sem exageros ... 4,59min/km de média ... lá está ... ao ritmo da Maratona deste ano ;) ... o curioso deste treino foi o facto de ter entrado e saído 3x de casa antes de começar ... quando cheguei a casa do trabalho o tempo estava seco ... 

Take 1 - saí de T-Shirt - tive frio mas arranquei, senti algum vento mas segui ... ao fim de 500m começam uns chuviscos ... volta para trás, buscar um corta-vento

Take 2 - saí de Corta-Vento - chego à rua e chove a potes - muita água e vento - isto em 2 minutos - volta para dentro, buscar o impermeável.

Take 3 - saio a correr de impermeável a levar com a chuva no focinho, agora mais fraca ... 200m depois parou a chuva e nunca mais voltou durante o treino todo. Digamos que foi uma corridinha "quentinha" ... 

Uhuuuuu .... cá medo ... 

Na 3ª saí para fazer um treino rápido. Faço series, Fartlek ou um treino ritmado forte? Quando coloquei o pé fora da porta ainda tinha algumas dúvidas do que fazer e decidi-me por 10km seguidos a ritmo forte - "4,15min/km é que era" ... os primeiros 2km foram abaixo, ao 3º já estava abaixo dos 4,05min/km e ainda melhorei um pouquinho até aos 5km que passei com 20,17min (4,03min/km). Embora ofegante as pernas até que estavam bem razoáveis e acelerei ainda mais um pouco para ver até onde dava ... nunca pensei conseguir aguentar o ritmo até ao fim. Mas não só aguentei como melhorei e muito ... os 2ºs 5km foram corridos em 19,50min (3,58min/km) o que deu uns fantásticos 40,07min aos 10km ... acho que neste momento em prova já era menino para voltar a correr os 10km abaixo dos 40min.


Quem sabe um dia não corro 10km a esta velocidade??? :):):)


No dia seguinte voltei a correr ... sentia-me bem das pernocas e parecia que o treino supersónico do dia anterior não tinha deixado grande mossa. E confirmou-se ... 15km de carrossel da Feira a Lamas e voltar ... sobe e desce constante ... 250m D+ e ritmo final 5min/km. Tudo na companhia do Américo que tb está a preparar a Maratona do Porto e com muita chuva e vento no retorno ... é daqueles treininhos bons e soube muito bem voltar a correr à chuva. 

treininho à chuva ... já tinha saudades ...

foi a estreia destas meninas a recuperar de treinos molhados

6ª foi dia de descanso e no sábado estava na hora de concluir o 4º longo a que me propus em 3 semanas. Ao contrário dos outros 3, feitos em zonas mais planas a ritmos mais altos, este último era para ser feito em ritmo de passeio por entre terriolas do Concelho da Feira incluindo todas as subidas e descidas que isto implicava. E assim foi ... saí da Feira eram 6h da manhã, fui por S.J. Vêr, Lamas, Mozelos, Argoncilhe, Fiães, Lourosa antes de regressar à Feira via S.J. Vêr. Foram 30km com 900m D acumulado a um ritmo médio de 5,29min/km, sempre tranquilo sem puxar. Apenas a partir do km 26 é que comecei a sentir algum cansaço muscular devido às subidas que ia enfrentando - cheguei bem ao fim do treino, tudo controlado e melhor ... nada de grandes empenos, algum cansaço, apenas isso ...

hmmmm.... tá escuro ... 30km??? Vamos lá ver como corre ....

treino em modo solitário durante a primeira hora e meia ...

de nada ...

ó Serafim ... era para parar mas não levava dinheiro ...

não dá para ver ... 200m com 12% de inclinação ... fodaice

pois ... este é um dos problemas de correr de noite com frontal ... há muito cão solto e sempre um ou outro mais assanhado ...

uiiiii ...hoje não ... hoje é sábado ...

2ª feira tou aí, ok???

Guedes???? Nah ... meu primo Xiquinho ... fui visita-lo à Feira dos 10 

Diz o Badolas " ah e tal, não dá ... tenho que ir trabalhar ...."  ... pois sim (fui controlar)

passagem pela parte Histórica da Feira ... sempre gira

já tenho saudades de beber um bom Gin e ouvir umas rockalhadas à maneira

O Vhils bem no coração da parte histórica da Feira ...

Lá ao fundo o Castelo ...

Conquistado com mestria ao fim de 26km nas pernas ... não foi fácil mas tb não foi difícil ;)


Cá está ...

15km em ...

tivesse feito 1 segundo a menos seria um relógio suíço ...

e subiu e desceu um bocadito ... o tal carrossel ...

txiiii .... uma desgraça ...

o culpado ... que ganda lanho!!! Pontos, Amputação? Quem sabe ... não sei se não acabou a carreira de corredor de fim de semana por causa disto.

Domingo descansei ... foram 65km divididos em 4 treinos. Houve velocidade, resistência, desníveis .. houve coração a mil, houve excelentes recuperações entre treinos ... e tb continua a haver alguns excessos .... mas isso ...


Hidratos, vitaminas, minerais e batatas fritas ... isto foi 6ª feira à noite, antes do longo

sempre a hidratar ... minerais essências para este corpinho de Adonis...

Sabem uma coisa ... é pena não ter mais um mesito para apurar a forma ... acho que podia fazer um brilharete na Maratona do Porto. Mas as coisas são como são ... já é muito bom poder estar a correr assim .... e esta semana já vou reduzir um pouco.

2ª São Silvestre A-dos Neves 2017


Esta será a prova do ano!!!! CAL & Amigos vão lá estar em força.

A ideia é irmos de excursão, fazer lembrar os passeios de escola quando era puto. Comprar um maço de tabaco para fumar às escondidas, farnel, namoricos ... quem não se lembra de um dos melhores poemas da literatura portuguesa ...


"Sr.Xaufer*
Por favor
carregue mais
no acelerador

Se houver azar 
Não faz mal 
Vamos todos
para o hospital"

Autor: desconhecido

* eu sei que é Chauffeur mas Xaufer é menos chique, mais adequado à excursão de garrafão ...

Calha no mesmo dia da São Silvestre do Porto? Vou falhar a minha 8ª SS do Porto de que tanto gosto? Que se fod@ ... vamos apoiar um dos nossos, o Luis Lobo é o organizador da coisa e vamos lá chagar... cof, cof, cof ... ajudar a que o evento seja um sucesso.


No ano passado foi assim ...




Como nos convenceu? Simples ... bastou uma foto do lanche final ...



domingo

Maratona do Porto 2017 - está encontrado o ritmo para a prova


Foi com esta cara que eu acabei ontem o 3º de 4 treinos longos previsto para a Maratona do Porto. Vá ... abstenham-se desses comentários, cada um tem a cara que lhe deram e não tem culpa - foquem-se no ar de satisfeito, sem estar exausto e de quem ainda tinha mais para dar.

Foi isto ....


Voltei a fazer o longo pelo percurso do próximo dia 5 ... foi muito idêntico ao primeiro longo de há menos de duas semanas, tirando que foram mais uns km substituindo a parte de Gaia com a ida ao Freixo e voltar.

Eram 7.30h estava a arrancar de Matosinhos e posso dizer que os primeiros 10km (50,01min) custaram bastante - faltava motivação e estava a forçar para treinar - achava que não ia aguentar a média de 5min/km nos 30km previstos. Nos 2ºs 10km a coisa melhorou muito (48,39min), veio a motivação, as pernas soltaram-se, a respiração estabilizou e foram feitos em crescendo, mesmo tendo incluído a parte do percurso que eu menos gosto - a ida e volta ao Freixo - os últimos 10km eram os mais durinhos do percurso, pelo desgaste dos km e pelo facto de os últimos 2,5km terem 3 rampas onde subi quase 100mD+ ... mas mesmo assim foram os mais rápidos com (47,21min).


No fim deu aquela cara que está ali em cima. Satisfação enorme por chegar ao fim de um excelente longo com boas sensações, sem estar esgotado (como no primeiro) e força para continuar.

De salientar que fiz este treino como se estivesse em prova ... hidratei, tomei gel de 8 em 8km (falhei apenas o último pq já faltava pouco para acabar) e não parei para fotos. Mantive focado no que o corpo ia dizendo e fiz a gestão de tudo isso.

E correu bem ... acho que encontrei o ritmo para correr esta Maratona e assim um objectivo de tempo. Acho que uma Maratona com um tempo ligeiramente abaixo das 3.30h seria já muito bom, olhando à falta de treinos e a tudo o que tenho passado este ano. É isso que vou tentar ...

Estou a regressar à boa forma ... esta semana fiz pouca coisa. Antes deste longo tinha feito 3 treinos, de 6km (corrida de recuperação da MM Ovar), 7 e 5km. Mas num deles fiz isto ...

 

... pois é ... voltei a correr 5km abaixo dos 20min. O velhinho está a recuperar a forma... 

Ahhh ... voltando ao longo, hoje sinto-me bem das pernocas ... um bocadinho doridas mas nada de especial. Hoje dou descanso e amanhã volto a treinar. Só pode ser da recuperação pós treino ...

ao almoço


ao jantar



Próxima semana ver se faço o último longo ....

Meia Maratona de Ovar 2017 ou Meia Maratona dos Sorrisos




Correu bastante bem a minha participação na Meia Maratona de Ovar.

Tal como mencionado no meu último post esta participação foi encarada como treino longo para a Maratona do Porto, o 2º longo de 4 que espero fazer até final do mês. Depois de ter sofrido bastante no longo de 25km de segunda-feira passada o objectivo hoje era conseguir chegar ao fim o menos desgastado possível.

Depois de uma noite curta ... o Jorge Palma ainda está para as curvas e deu um belíssimo espectáculo para comemorar 45 anos de carreira ... além do bom concerto voltei a sentir-me um jovem, porque ali no meio de 2 ou 3 mil pessoas eu era dos mais novos :):):)


A viagem até Ovar é curta ... 10 minutinhos de carro e pimba ... cafezinho com a malta ... mais uma participação em grande do CAL (22 a correr esta prova). 




A ideia de fazer uns km antes da prova foi posta em prática com algum atraso ... pusemo-nos na treta e quando demos por ela eram 9.30h ... 30 minutos que deram para fazer quase 6km na companhia do Zé Alexandre e do Badolas. Com paragem no carro para comer uma bananita e beber um isotónico a média andou nos 5,25min/km.

Giro giro foi que chegamos atrasados á zona de Partida - quando lá chegamos já o pelotão ia longe e estava a arrancar a caminhada. E lá partiram 3 camisolas vermelhas e verdes do CAL com uns bons 300m de atraso para a cauda do pelotão ... devem imaginar a festa que foi :)


Rapidamente apanhamos a cauda do pelotão ... a minha ideia era fazer os primeiros 10km sem puxar nada e depois, se me sentisse bem, iria fazer os últimos 10km mais rápidos. E foi isso que aconteceu.

Os primeiros 10km foram feitos com o Zé Alexandre ... íamos na put@ da brincadeira, de trás para a frente a "caçar" malta conhecida ... a tirar selfies com alguns deles ... alvos preferidos foram elementos da nossa equipa, dos Pernetas "genéricos", do Sanguedo e claro dos Montemorrow ou lá como se chamam ... e porque digo que hoje foi a Meia Maratona do Sorrisos? Olhem para todas as fotos desta posta ...















E assim fomos até pouco depois da placa dos 10km depois do Dolce Vita de Ovar ... 5,07min/km de média. Despedi-me do Zé que ia fazer a prova mais devagar e arranquei ... queria baixar os 5min/km. Aproveitei a descida ligeira até ao Furadouro (13km) para andar nos 4,30min/km e baixar bastante a média. Como me ia a sentir bem fui mantendo este ritmo que consegui sem grandes dificuldades ... quando entrei nos últimos 2 km a coisa começa a subir ligeiramente e fui na boleia de um outro atleta ... a meio ele quebrou e eu acelerei para fazer o km mais rápido a 4,12min/km ... e acabei assim com um tempo um pouco acima da 1h42 acabando com uma média de 4,48min/km e com capacidade física para manter a corrida no ritmo a que vinha.



Muito bom. Mesmo muito satisfeito por tudo ... fiz 27km no total, bem mais rápidos em média que os 25km de 2ª feira e sem comparação a forma como acabei. Neste momento estou muito bem, pouco empenado ... a grande diferença é que hoje geri a minha corrida como faço nas provas ... hidratei sempre, tomei dois géis, refresquei-me sempre que pude molhando cabeça e pescoço. Uma boa gestão faz toda a diferença. O melhor de tudo sem qualquer ressentir das lesões que me apoquentaram este ano. Estou mesmo de volta :)



Falta referir mais uma organização de excelência onde nada faltou ... para mim a melhor Meia Maratona de todas que conheço.



Agora é voltar já amanhã aos treinos e arranjar 2.30h de tempo no fim de semana para tentar fazer 30km.

Ahhh ... falta o unboxing habitual ...