3ª feira –
11km com 6 series de 1000m a 4,15min/km (deveriam ter sido 8, mas não tive
tempo)
4ª feira – 11km de uma corrida descontraída
(fui ver uma zona junto ao rio, para treinar para os trails que se avizinham) –
no fim 4 rampas
5ª feira –
11km com 8km a 4,22min/km – ritmo ligeiramente abaixo do meu da Meia Maratona
6ª feira –
futebolada com os amigos
Domingo –
26km de treino longo com o Badolas e Pedro Lino – média 5,35min/km – este percurso
foi duro, com muitas subidas ingremes pelo meio (pelo menos umas 7 ou 8). O
chamado treininho “maravilha”, o pessoal veio ter comigo à terrinha (Canedo)
pela primeira vez para treinar, e ficou a conhecer o meu terreno de treino, com
muitas subidas e descidas….saímos ainda antes das 8h e o percurso foi de
Canedo, passando por Vila Maior, Sanguedo, Fiães, CS Jorge, Guizande, Lobão,
Gião para chegar a Canedo novamente. Destaco pela segunda semana consecutiva a “exibição”
do Pedro Lino, que se aguentou muito bem, voltou a fazer melhor tempo à Meia
num treino e num percurso muito mas muito mais difícil – em Viana vai
"arrebentar" com o recorde dele. Aqui uns vídeos a comprovar a diversão:
- ao km 3 –
já tínhamos feito uma subidita para aquecer, mas esta foi a primeira dura (para
animar a malta)
No total
deve ter dado uns 63 a 64km este semana que foram os últimos do ano (hoje não
há corrida para mim, para compensar vou fazer um longo à mesa com família e
amigos) – a semana que começa hoje prevê mais ou menos o mesmo tipo de treinos,
com um longo de 28km no domingo. É para cumprir e mais nada!!!
Belo treino esse de domingo e com umas rampas ainda jeitosas.
ResponderExcluirBoas corridas!