Depois do Trail de
Pampilhosa, á noite no regresso a casa ia a pensar com os meus botões “estou
impecável, as pernas não me doem…descanso amanhã e 2ª ataco com força”. A
confiança era tanta que combinei logo um treino de series para 3ª feira com o
Badolas e o Pedro Lino. Pois, pois…domingo acordei bem, mas mais à tarde as
dores nas pernas (especialmente a parte da frente das coxas) começaram a
aparecer – na 2ª de manhã parecia que tinha duas pedras em vez de coxas….”isto
tá bonito….tudo o que queria evitar era andar uns dias empenado e perder ritmo”…escusado
dizer que não treinei…não consegui sair de casa nem para fazer uma corridinha
de recuperação. 3ª feira de manhã, já melhor mas longe de bem, envio uma sms
aos meus compinchas a avisar que nada de treino de series – a resposta deles
foi de alivio, afinal estavam igual (ou pior?)…mesmo assim treinamos. Andei até
6ª feira lixado das pernas – tive que ir “comprar” motivação para fazer o plano
mas consegui – foi uma semana em cheio, que me colocou a confiança em cima:
- 2ª feira – descanso
(forçado)
- 3ª feira – 15km de
Fartlek com o Badolas e o Pedro Lino – não foram series (adiei para 5ª feira),
mas foi um treino puxado (4,59min/km), com o Bónus de ter andado a 2,55min/km (apenas
100m).
- 4ª feira – 11km
descontraídos (5,14min/km), onde me doía tudo J
- 5ª feira - 11,1km mais ritmado (4,59min/km) – voltei a
adiar as series – não estava bem
- 6ª feira – 16,1 km com
8x800 a 3,40-3,45min/km – já não havia hipótese de adiar novamente o treino de
series – embora não estivesse com vontade, comecei a treinar – se não fizesse as 8
previstas fazia 3, ou 4…depois faço 6, depois quem faz 6 faz 8 e fiz…custou
muito, mas valeu muito a pena, não só pelo treino em si, mas pela injecção de
moral que deu.
- Sábado – embora me
sentisse relativamente bem, optei por descansar…afinal no dia seguinte era dia
de longo.
- Domingo – 30km de
longo com o Gil Correia…fui para Cortegaça para apanhar uma zona plana…fizemos
Cortegaça, Maceda, Furadouro até Ovar e regresso…+/- 200m de desnível acumulado
(nada de especial)…..média 4,48min/km…muito bom não é? Acho que nunca fiz um
treino ou prova tão longa tão rápido. Foi sempre em crescendo, viramos aos 15
com ca.5min/km e a segunda parte foi bem mais rápida, principalmente os últimos
6/7km onde chegamos a baixar muitas vezes os 4,30min/km. Senti as pernas
cansadas no fim, talvez fizesse mais alguns (poucos) kms, mas não seria dia
para finalizar uma Maratona. Também é normal, depois de uma semana tão difícil e
dura. Ter uma “lebre” como o Gil é que é um luxo J
No total deu ca.83km, dentro
do plano – faltam agora apenas 3 semanas. Esta semana prevê 5 a 6 treinos, mas
menos km (ca.60-65km) – não haverá longo, mas series e um último teste no fim de
semana, em que terei de correr 10km entre 41 e 42 minutos. Começou a fase de
redução de km semanais.
Quando se inicia a fase de redução de treinos, é quando aumenta a ansiedade :)
ResponderExcluirForça. Tu vais conseguir!
Para já ainda não estou ansioso, isso só vai acontecer na última semana, nos últimos 2 ou 3 dias...pelo menos é o que acontece sempre.
ExcluirObrigado e aquele Abraço.
Não há quem te pare...
ResponderExcluirVamos lá ver....
ExcluirAbraço
Metes uma prova de trail a meio de um plano de treinos para a Maratona, queres o quê? :P Mas estas coisas só te vão tornar mais forte. Boa continuação!
ResponderExcluirBeijinhos
Sniff...amuei :(...eu, forte? Até pensei que estava a ficar magrinho....sniff
ExcluirBeijinhos
De vez em quando já se sabe que as pernas se queixam um bocadinho mas eu acho que estás em grande rumo à sub 1h30. Novo recorde avizinha-se :)
ResponderExcluirBeijinhos e força!
É sinal que o treino fez efeito :)
ExcluirTu tb vais bater o teu recorde da Maratona, de certeza :D
Beijinhos
Pela minha experiência quando se faz uma prova em que nos "partimos" todos o pior dia é o segundo!
ResponderExcluirEu que já não tenho forma nenhuma quando fazia provas de trail era empeno para uma semana!
Claro que quem possa treinar em terrenos bem acidentados não fica tanto assim.
Uma solução tinha sido planificares essa prova num fim de um ciclo de 3 semanas treinos de modo teres a semana da recuperação a seguir ao trail e assim tinhas tempo para recuperar. Mas nem sempre é fácil encaixar o treino com o calendário.
Mas não é esse empeno que te vai prejudicar a preparação!
Abraço.
Confirmo...o pior dia é o segundo. O problema é que eu meti nesta cabeça, que este trail era fácil, sem grandes desníveis, que o ia fazer sempre a correr...no fundo ia fazer um treino ritmado (quase) normal....não sei onde vi isso, mas foi isso que aconteceu...enfim.
ExcluirEm todo o caso, além do empeno de uns dias não fez mossa....já testei a velocidade e está tudo no lugar onde deve estar :)
Abraço