Março 2016 - não te ponhas fino não!!!

Hoje chega ao fim o mês de Março – já fechei as contas, e não estou satisfeito. Apenas 14 treinos de corrida num mês com 31 dias é muito pouco para os meus objectivos – os totais em km (quase 240) disfarçam um bocadinho a miséria, mas olhando depois ao pormenor é que a porca torce o rabo – quase metade foram feitos em 3 corridas (um treino de 20km, um Ultratreino de 44km e o Paleozóico com 43km). Depois, reforço muscular, nem um para amostra, comer e beber sempre à grande – resultado? 2kg a mais.

O ter estado uns dias sem poder correr (por causa de 3 pontitos minúsculos), ou estar envolvido em vários projectos e a consequente falta de tempo não explicam tudo e não servem de desculpa … tenho que encontrar aquele Perneta que ia treinar nem que fosse às 23h ou às 5h da manhã … se alguém o vir por aí, dêem-lhe duas bofetadas e mandem-no para casa sff, e rápido J

No entanto sinto-me bem (tirando os 2kg a mais), recupero muito bem … o pós-Paleozóico por exemplo foi espectacular. Na 2ª feira estava com as pernas pesadas, na 3ª voltei a correr no treino da Running Espinho e depois de 5km a arrastar-me, bastou uma boa subida a bom ritmo para aquecer os motores e fazer os 2ºs 5km a uma média de 4,10min/km … 5ª feira dessa semana já me sentia a 100%.

Abril vai mesmo ter que ser o ponto de viragem – tenho que treinar mais vezes, tenho que incluir reforço muscular (inscrição no ginásio?? Será desta??) e voltar a controlar-me um pouco nos comes e bebes. Não vai ser fácil, pois a nível profissional vou estar duas semanas fora … pensando bem, até pode ser que seja melhor. Veremos.

A nível de km não podia começar melhor (ou pior J) … sábado dia 2, estarei em Lousada para os 100km de Portugal.

O conceito é muito idêntico ao das 24H de Portugal que fiz em Setembro do ano passado, mas em vez de o objectivo ser percorrer a maior distância em 24h, será tentar fazer os 100km no menor tempo possível. Tal como em Vale de Cambra o percurso em Lousada terá ca.2,3km e será num complexo desportivo. Quando me inscrevi, pensei do alto da minha ignorância que seria giro fazer menos de 12h … até tinha planeado fazer alguns treinos específicos como um longo de 50km – tinha-me imaginado a percorrer toda a marginal de Esmoriz até Gaia, depois umas voltinhas no Porto e regressar, de mochila às costas nas calminhas, como companhia apenas as praias e o cheiro da maresia . Não passou do plano de intenções L … e aqui estou eu, a dois dias de mais essa aventura, sem treino especifico mas pelo menos com alguma experiência que a minha participação nas 24h do ano passado me deu. Se dá para as 12h … não sei … só espero é que dê, nem que seja nas 15h que são o limite. Se o conseguir terei novo recorde pessoal nos 100km – como é a primeira vez, basta concluir J (nas 24h passei os 100km um pouco abaixo das 15h, mas não é oficial). Serão 43 voltas apenas, o dia vai estar fresco e vai chover … peaners J

Posto isto, Março já foi (3 meses passaram a voar) e Abril está aí à porta … e vai ser em grande J

Trilhos do Perneta 3 - abriram as inscrições

A 3ª edição dos Trilhos do Perneta está já aí ao virar da esquina. Falta pouco mais de um mês e como sempre a Pernetada está atrasada na organização.

Este ano teremos 2 distâncias à disposição:

- 12km com 400m D+ (este percurso já está prontinho a ser servido)

- 20+ que quer dizer que serão mais de 20km mas ainda não sabemos quanto. Poderão ser 21 ou 29km ... nem nós sabemos. A definir até uns poucos dias antes do dia do treino livre. Mas podem confiar, que como sempre dá merda, mas no fim tudo bate certo :)

ATENÇÃO: NÃO É COMPETIÇÃO!!! É UM TREINO CONVIVIO - dispam lá a vossa veia competitiva por um dia e venham desfrutar do nosso quintal.

As vagas são limitadas a 100 participantes - 30 para os 12km e 70 para os 20+.

Querem participar? Mandem mail para casc1972@hotmail.com com as seguintes informações:

- Nome

- Endereço mail

- Contacto tlm

- indiquem a distância que pretendem fazer

A inscrição é gratuita.

Trata-se de um treino livre, não há seguro. Como nas edições anteriores, teremos uns abastecimentos para o pessoal.

O evento será mais uma vez solidário - iremos pedir alimentos aos participantes para a Mercearia Social de Canedo.

Material obrigatório: alguma capacidade física e boa disposição aos potes :)

Vamos actualizando as informações neste cantinho nos próximos tempos.

Vamos lá. Inscrevam-se!!!

Trail Marco dos 4 Concelhos - valeu mesmo a pena!!!

E no sábado passado lá se realizou o Trail do Marco dos 4 Concelhos por serras de Canedo, evento que abriu o Circuito de Trail de Santa Maria da Feira. Foi à ca. de dois meses que a Câmara de Santa Maria de Feira desafiou o CAL com um projecto para lançar o trail no nosso Concelho – daí a reunir algumas pessoas para colocar isto tudo em andamento foi um ápice.

Como o CAL não é de dizer que não a um bom desafio, ficamos logo com a responsabilidade do primeiro evento (e do último tb – Trail de Santo André na Feira em Agosto) e colocamos os pés ao caminho. Como podem imaginar, foram semanas de bastante trabalho e de algum stress – mesmo estando a falar de um treino livre a ideia sempre foi tratar deste evento como se de uma prova se tratasse – as principais dificuldades eram o pouco tempo até ao dia D e a pouca ou nenhuma experiência da nossa equipa em organizar este tipo de eventos. A nossa grande vantagem era ter já os percursos definidos – iriam ser os dos Pernetas do ano passado com ligeiras alterações. Mas a maior vantagem de todas é a paixão que nós temos pela corrida, neste caso na vertente do trail, ao facto de funcionarmos muito bem como equipa (leia-se amigos) e de todos gostarmos é de uns bons convívios. Era replicar a fórmula dos “Trilhos dos Pernetas” e já está. Fácil, não é? J

Depois tivemos o factor sorte.

Sorte em termos encontrado uma pessoa na Câmara da Feira, que além de ter lançado a ideia deste Circuito, trabalhou connosco no duro desde o primeiro ao último minuto – grande Domingos – muitas horinhas fora do horário de trabalho, fins-de semana, sempre disponível … é o que faz partilhar a mesma paixão que nós J Simbiose completa, melhor seria impossível.  

Sorte em termos encontrado o Presidente Paulo Oliveira na Junta de Freguesia que nos deu todo o apoio que pedimos e precisamos.

Sorte em termos encontrado pessoas fantásticas no Agrupamento de Escuteiros de Canedo, que mais por nós não poderiam ter feito. Fizeram mais do que lhes pedimos -  Chefes Vitor, Agostinho e Jorge + equipa. Vestiram a camisola deste projecto como se fosse o deles – e apenas conhecíamos fugazmente o Jorge. Espectaculares.

Tentamos controlar todos os factores, mas houve um que não era possível controlar. O tempo!!! E os meteorologistas desta vez não se enganaram nas previsões – sábado de madrugada, 6 horas da manhã a equipa estava no terreno a montar o palco. Chuva, céu carregado, nevoeiro cerrado … preferíamos um tempo seco e aberto como tínhamos tido no dia anterior em que andamos toda a manhã a marcar os percursos. Mas não, estava mau. Nada a fazer. Como resultado, dos 330 inscritos (as inscrições estavam limitadas a 300 mas não sabemos dizer que não) à hora marcada estavam ca.200 presentes, o que olhando às condições era bem bom.

E correu bem, aliás, correu muito bem. Foi isso que sentimos no fim, quando já depois de tudo arrumado e limpo finalmente tivemos direito ao nosso banho quente, e nos juntamos no tasco da Dª Alice para comer qualquer coisa. Valeu a pena!!!

É lógico que não correu de forma 100% perfeita como gostaríamos que tivesse corrido - houve pequenas falhas, que anotamos para corrigir de futuro. Mas o positivo superou por larguíssima margem um ou outro pormenor menos positivo.

As caras de satisfação que vimos não enganam, o feedback positivo que recebemos e os muitos pedidos para repetir são a prova de que fizemos muito com pouco. Valeu a pena!!!

Ficam aqui algumas fotos de sábado passado para que possam ter uma ideia do que foi o Trail do Marco dos 4 Concelhos … 

 

Resultados era na hora :)

Aproveito para agradecer em nome da organização, a todos os que estiveram presente no nosso evento – mesmo com este tempo horrível, e não havendo nada a ganhar – era apenas um treino – estiveram firmes e hirtos a percorrer os trilhos que nós escolhemos, arranharam as pernas, molharam os pés e sujaram as sapatilhas … como deve ser. E encheram as prateleiras da Mercearia Social de Canedo como lhes tínhamos pedido. Maravilha J

Em nome pessoal gostaria de agradecer a todos os meus amigos que se envolveram nesta organização – puxei-vos para isto e vocês responderam presente, aliás como sempre o fazem – sou um privilegiado em ter encontrado um grupo de amigos assim J Um agradecimento muito especial ao Domingos que não conhecia – é páh … encaixas tão bem nos Pernetas J, espero que continues por perto da malta J … e por fim queria agradecer igualmente ao Agostinho, ao Vitor e ao Jorge, três chefes de escuteiros de uma humildade incrível – sempre dispostos a ajudar… boa gente J … sou um sortudo em conhecer esta malta toda. Se precisarem de mim, já sabem … vão chatear outro J

Valeu mesmo a pena!!!

Mega Hiper Super Tareia do Paleozóico 2016

A partida para a distância mais longa foi dada pouco passava das 8h. Como sempre, a Pernetada saiu bem do fundo do pelotão. Desta vez até devo ter sido mesmo o último a começar a empreitada– como o meu relógio não estava a a apanhar sinal de GPS eu atrasei o máximo a minha partida -  é que sem GPS eu não consigo correr – como é que eu depois tiro uma foto ao relógio, com o registo da prova para postar no FB e aqui no blogue??? Pois … mas começou a funcionar mesmo a tempo … já não tinha desculpas, tinha mesmo que fazer o Paleozóico deste ano J

Umas poucas horas antes tinha-me levantado sem grande vontade, cansado e cheio de sono. Até me deitei cedo, mas sabem aquele sono leve, sempre a acordar e que depois acordas pior do que quando te deitaste? Era isso … tb ajudou o facto de o Nuno Lima nos ter mandado uma mensagem a desejar uma boa prova .. simpático o moço, pena ter sido à uma da manhã e me ter acordado … deve ter ficado com as orelhas a arder, e estava com a firme ideia de lhe ligar às 5h, quando me levantasse para lhe agradecer J … mas esqueci-me. Tiveste sorte moço!! J

Encontro no Beto com a malta, viagem curta até Valongo, levantar dorsal, mais um café, equipar, frio, e quando dei por ela já ia a correr pelas ruas de Valongo. E precisei apenas de duas centenas de metros para que a vontade de estar ali voltasse em força.

Depois de 1km, saímos de Valongo para entrar logo a subir para o alto das serras. E logo ali começa-se a caminhar, pois a inclinação já é jeitosa, embora as pernas estejam frescas. Vou correndo onde posso, mesmo a subir, mas sem desgastar demasiado. A minha estratégia era essa, tentar avançar o melhor possível, sem entrar em loucuras … o objectivo era chegar ao fim, se possível sem ficar completamente empenado. E enquanto ia avançando, ia pensando para os meus botões “abaixo das 8h é que era” (n.d.r. em 2014 tinha feito 8.38h). Enquanto subíamos por estradões ia passando muita gente, até que na parte final da primeira subida entramos em singel-track e acontece o habitual … paragens e filas. Não é mau, o ritmo baixa e dá para recuperar o fôlego. Atingido o topo, percorre-se a crista da serra, bem ondulada, sempre em single-track com vistas para ambos os lados. Está na hora de nos afastarmos de Valongo.

Os próximos km são muito corriveis, embora com muito single-track, pedra molhada e até alguma lama, o que dificulta a progressão. Imprimo uma espécie de trote e descubro o primeiro piso onde as minhas La Sportiva não aderem muito bem … com lama escorregam, ou pelo menos com este tipo de lama isso aconteceu várias vezes. A confirmar nos próximos trilhos com “outras lamas” J … de resto impecável. Ia bem divertido, sentia-me bem e a gostar dos trilhos – e o ritmo médio ia bom. Passei dois abastecimentos de água sem parar – levava comigo 2 litros. Ia parar no primeiro abastecimento sólido, que deveria estar perto do km 20.

Para lá chegar fizemos vários km junta a um curso de um rio, ora em estradão, ora em single-track, pequenas subidas e descidas, antes de contornarmos uma serra (não sei os nomes, sorry J) que reconheci da minha última participação, serra essa vestida de lilás... muito bonita esta parte. Primeiro uma descida em single-track com alguma tecnicidade (lá está o Perneta a sofrer e a atrapalhar os outros) e depois uma longa subida feita a caminhar, antes de então darmos a volta à serra para descer ao rio novamente onde estava instalado o primeiro abastecimento a sério. 16,5km??? Então não era aos 20??? Algo estava errado!! Que se lixe … comi, bebi e voltei aos trilhos. Voltaram os single-tracks técnicos, intercalados por alguns estradões, ora subia, ora descia, mas sempre com algum plano pelo meio. Muita pedra e trilhos molhados, já recalcados por muitos pés que passaram antes de mim – foi num desses trilhos de lama que eu escorreguei a descer e dei um bate-cú daqueles … foi só susto J. O ritmo continuava bom, sentia-me bem e ia a curtir aquilo tudo. 20km em pouco mais de 3h. Sei perfeitamente que a segunda metade é que ia doer, pelo que continuava a controlar. O próximo abastecimento chegou por volta dos 23km … ia começar a luta … comi, bebi e enchi o camelback… há que estar preparado para o que aí vem J … sigaaa… 

Um pouco depois encontro o Fábio, um colega aventureiro que não conhecia … quem faz trail longos conhece bem a fase em que encontras atletas que vão no “teu” ritmo … não quer dizer que vais junto, mas ora passas, ora és passado e de vez em quando fazes alguns troços junto na conversa … foi o caso do Fábio, que iria durar até ao fim da prova.  Mesmo fazendo muitos km sozinhos, havia sempre alguns em que nos “encontravamos” e os fazíamos juntos. E foi assim que chegamos à primeira grande subida, e à primeira tareia a sério … fonix.

não, não é o Elevador ... é um irmão mais novo ... o Elevadorzinho :)

A partir daqui, era vencer as subidas brutais que nos eram colocadas no menu, fazer as descidas igualmente difíceis (pelo menos para mim) que vinham logo de seguida, para correr depois um pouco em plano a pensar já na próxima tareia (quer dizer, subida a matar J) …  toda a gente fala no Elevador, que é a última grande tareia, mas antes temos duas subidas que não lhe ficam nada atrás, uma delas uma novidade para mim e outra (subida ao ponto mais alto do percurso) que já tinha feito à dois anos e que é uma brutalidade, na minha opinião bem mais complicada que o Elevador. No fim desta última, um troço de escalada pela chamada Fraga de Parapente, uma parte espectacular mas não sem alguma perigosidade … mas é disto que a malta gosta J Depois de finalmente vencida esta subida, seguiram-se 2 ou 3km muito corriveis até ao próximo abastecimento, instalado num tanque, daquele onde antigamente (e talvez hoje ainda) a malta ia lavar a roupa. Reconheci o local … à dois anos logo depois de sair dali, tínhamos seguido à esquerda por uma subida curta mas muito inclinada – lembrei-me do sofrimento que tinha sido, da indisposição que senti na altura e do calor que fazia – tal como hoje eram ca.13h, hora de almoço. Mas desta vez sentia-me muito melhor, e o tempo estava bom para correr … 13 ou 14ºC e pouco sol. Comi e bebi, e siga que se faz tarde … vou convencido a enfrentar a dita subida de faca nos dentes, mas para surpresa as fitas indicam em frente, por entre uns trilhos abertos de xisto preto …. não fiquei nada triste de evitar a dita subida, confesso J

vejam este link com um vídeo da última parte da subida, uma escalada pela Fraga do Parapente - e não, não sou eu ... eu seria mais a arrastar-me por ali acima, com a cueca borrada (se as usasse) :)

Não tardou a passar na Pedreira de Xisto, com as suas águas de um azul espectacular e ao mesmo tempo estranho, para pouco depois passarmos uma ponte suspensa, outro dos pontos de interesse deste Paleozóico, antes de começarmos nova empreitada a subir. Nesta fase já íamos passando muito do pessoal mais atrasado dos 23km, malta que vai ali numa de diversão … juntou-se a fome à vontade de comer, e ainda deu ali umas belas gargalhadas, o que ajudou a que esta “escalada” se fizesse melhor J

Depois descemos novamente até ao rio, onde existia uma abastecimento de água. Á 2 anos estava “morto”, fiquei ali a refrescar-me para enfrentar mais uma valente tareia – estava calor. Desta vez nem parei, tinha líquidos mais do que o suficiente comigo, e o tempo estava ameno e eu sentia-me bem (na medida do possível, claro). Esta subida também não é brincadeira nenhuma, começa por ser quase vertical, com um piso difícil, para depois se alongar já com menos inclinação mas mesmo assim complicada. Foi nesta subida que da última vez demorei uma eternidade, morto delirei com minis fresquinhas J … desta vez não, ia com uma cadência lenta mas sempre a subir sem parar, e até deu para me deslumbrar com as vistas de serra e rio que pintavam a paisagem do nosso lado esquerdo.

Estava vencida a penúltima grande subida … faltava “apenas” o Elevador!!! … antes disse corri durante uns 2 km, atravessamos uma pequena aldeia e logo à saída desta, o último abastecimento. Voltei a apanhar o Fábio que me tinha “fugido”, e depois de comer qualquer coisa, saímos juntos para enfrentar a besta. Neste abastecimento somos informados que a prova tem apenas 43km e não os 49km anunciados, e que o vencedor já tinha chegado à muito – 4h03min??? Sem palavras!!!

Siga. Estradão em terra durante um km, já com uma inclinação jeitosa, sempre a subir … tomo um gel para me precaver. Já não me lembrava que esta parte subia tanto. Ao longe já se avista o dito-cujo com vários pontinhos coloridos a decora-lo de cima a baixo. Chegamos … não lhe dei tempo para me amedrontar e comecei a subida … pé ante pé, sempre certinho, tentando não olhar para cima … este gajo é mesmo brutal, levo os músculos a chiar, canelas, pés, gémeos a latir, mas nada de cãibras, esta a dar uma boa luta, mas nada parecido com o nosso último encontro. Ou ele está mas fraquinho ou eu estou mais forte J … chegamos ao primeiro patamar. Digo para o Fábio - “só falta mais um”. Engano meu, afinal são 3 as partes do elevador … já não me lembrava. Recebo uma chamada do Bruno a perguntar como vão as coisas, a informar-me que o Zé Alexandre tinha desistido por lesão aos 6km e que ele vinha bem. Atrasei-me um bocadinho por um lado, mas por outro distrai-me e quando desliguei já só faltavam meia dúzia de passos…

“FOOOOOOODAAAAAA-SEEEEEE CARAAAAAAAAAAAAA-LHO”

O meu grito de vitória é já uma tradição …. Pumbaaaaa …. 2-0 para o Perneta J J J

Agora são “só” 3km a descer até Valongo, a grande maioria a descer a pique, por single-track … a minha grande dificuldade são as dores nos pés. Este sobe e desce constante, os pisos com muita pedra fizeram mossa – doí-me “ambos os dois” praticamente só quando é a descer. Vou com o Fábio … nem é preciso dizer nada, vamos acabar isto juntos. Chegamos à entrada de Valongo, agora é planinho, campos, passadiço de madeira, passa por trás de um prédio, passamos por baixo de um pontão pela água (sabe tão bem molhar as pernas na água fria”, última curva e lá está a meta …. muita gente a aplaudir, o Filipe já de banhinho tomado e de cerveja na mão a gritar “Anda Perneta” J e como do costume (já começo a pensar que é de propósito) está a decorrer a entrega dos prémios J … high-five ao Fábio e cortamos a meta juntos. Mesmo sem combinar, andamos juntos mais do que os últimos 20km J .. 6h29 e uns troquinhos, e 131º classificado entre 250 que acabaram (e mais uns quantos que não chegaram ao fim).

Muito satisfeito, mesmo muito satisfeito com a forma como me correu a prova… geri muito bem, e mesmo levando uma tareia destas (isto é mesmo uma coça daquelas), era menino para continuar durante mais alguns. Penso que se a prova tivesse os 49km que tinha baixado e muito as 8h - acho que 7h30 eram realistas, o que seria 1 hora abaixo do que fiz à dois anos. Acho que estou no bom caminho para fim de Agosto. Ainda tenho algum tempo para me preparar melhor.

Agora é recuperar o mais rapidamente possível, porque daqui a duas semanas tenho os 100km de Lousada, algo completamente diferente e para o qual não fiz preparação especifica. Enquanto estou a teclar isto, e me doem as pernas, sinto-me um bocadinho pró arrependido por me ter inscrito – no papel é tudo muito bonito, mas na prática é outra coisa. Mais 2 ou 3 dias, quando já não me doerem as pernas já fico todo contente por ir a Lousada.

Palavrinha para os meus amigos de clube. Parabéns a todos que concluíram, Filipe (aquela máquina), Américo (parabéns pela primeira Ultra oficial) e Bruno (mais uma e mai nada), tb ao Francisco Terra (grande sofrimento mas tá feita) e ao Jorge (esta já está no currículo). Parabéns tb aos dos 23km, Zé Miguel (de regresso aos trails), ao Badolas e ao Hélder. Um grande destaque para o meu primo Pedro, que está a dar os primeiros passos na corrida, nos tem acompanhado de vez em quando nos Pernetas, e que se estreou oficialmente numa prova, fazendo os 12km (a primeira de muitas, espero eu).

Uma palavrinha de conforto para o Zé Alexandre, que teve que desistir logo aos 6km devido a uma lesão no joelho. Espero que a recuperação seja muito rápida, para voltares para junto dos Pernetas que é onde tens que estar, e onde fazes falta. Força amigo!!!

Quanto à organização, esteve impecável, tirando a parte de faltar 6km à prova. A mim não me fez diferença nenhuma, mas gostava de saber o que aconteceu. Afinal são quase 15% do percurso a menos. De resto foi uma grande festa, muita gente a participar, muita gente a assistir no fim. O percurso está muito diversificado, tem partes bastante técnicas, muito single-track como a malta gosta, e como já referi, dá-nos uma tareia do caraças. Com o ponto mais alto a menos de 400m, os 2250mD+ explicam uma coça tão grande J … muito bom. Pessoal dos abastecimentos 5 estrelas, muito activos, sempre prontos a ajudar. Aconselho vivamente!

Mais uma vez tenho que agradecer as muitos fotógrafos que estiveram ontem em Valongo, e que nos tiraram excelente fotos que são grandiosas recordações. Além disso, além das fotos, têm sempre uma palavrinha de incentivo quando passamos por eles, que nos sabem como gingas.

Não era para colocar isto, mas tenho que dar resposta ao Vitor Oliveira … olha aqui a recuperação pós-prova dos Pernetas, fast-recovery do melhor J … embrulha!!! A correr não tenho hipótese nenhuma, mas a comer levas umas goleadas J

Bifana e mine, logo depois de cortar a meta e antes do banhinho...

... e depois uns rissoisinhos fritos na hora (tão bons que estavam) ..hmmm

fresquinha ... hidratar, sempre hidratar e bem...

mas??? .. que é isto???

e isto????

Á tua Vitor!!!!